SK

Ostalo

03.12.2019 | 17.53 > 17:59

Prevencija sportskih povreda

Autor

Sama reč „prevencija“ ukazuje na činjenicu da je potrebno nešto preduprediti. U narednim redovima biće reči o predupređenju povreda u sportu, ali se sve navedene činjenice mogu odnositi i na populaciju rekreativaca, samo je razlika u trenažnom opterećenju jednih, odnosno drugih.

vežbe, prevencija sportskih povreda

Fizio tim

Piše: Slađana Rakić, Fizio tim

Pod uticajem spoljašnjih i unutrašnjih faktora, bitno je naći balans kako bi sportista u takmičarsku sezonu ušao, ali i iz nje izašao bez povrede bilo kog tipa.

Treneri – stručnjaci u oblasti sporta ne mogu uticati na starost, pol, genetiku, ali na fleksibilnost, mišićnu snagu, nivo utreniranosti i te kako mogu. Pored pomenutih faktora, izuzetno je bitno poznavati anamnezu zdravstvenog stanja sportiste sa kojim se radi kako bi se obuhvatile sve okolnosti sportskog staža koji je sportista imao pre dolaska na trening – takmičarsku sezonu.

Delovi celine koji su prethodno navedeni se odnose na unutrašnje faktore, a kada je reč o spoljašnjim – misli se na trening, oporavak, ishranu, psihološko stanje, socijalni život, klimatske faktore... – i sve opisano je sastavni deo preventive od mogućih povreda u sportu.

Svaki deo celine do najsitnijih detalja ima svoju ulogu u prevenciji:

vežbe, prevencija sportskih povreda

Fizio tim

- Trening – poštovanje svih delova treninga od zagrevanja do istezanja, prilagođavanje treninga svakom pojedincu, sportu u kom učestvuje, poziciji (mestu) na kojoj igra, kontrola izvođenja vežbi, intenzitet vežbi, korišćenje zaštitnih elemenata pri izvođenju vežbi…

- Psihološki faktor – faktor stresa je vrlo izražen u sportu. Navodeći ovaj razlog, stručnjak koji radi sa sportistima treba da prepozna kada je neophodan odmor, kada je važna podrška u vidu motivacije, a kada sugestija za neku vrstu korekcije kod sportiste. Pored klasičnog stresa koji je nezaobilazan činilac sporta, na treningu je izuzetno potrebno da sportista bude fokusiran, koncentrisan na to što treba da radi, kao i da poseduje sposobnost da izoluje sve ometajuće faktore kako bi svoj trening ili utakmicu realizovao/realizovala na najbolji mogući način.

- Ishrana – neadekvatna ishrana i nepravovremena nadoknada depoa glikogena nakon intenzivnih treninga, mogu da umanje sportske karakteristike i dovedu do povređivanja. Neophodno je poznavati princip obnove mišićnog glikogena nakon vežbanja kako bi se sačuvalo meko tkivo.

- Voda – hidratacija – sastavni deo oblasti nutricije predstavlja važnu ulogu u prevenciji od povreda jer može da dovede do dehidratacije što doprinosi smanjenju efikasnosti mišićnog sistema, smanjuje se volumen krvi što remeti termoregulaciju i dovodi do poremećeja cirkulacije. Dakle, pre, za vreme i nakon treninga (takmičenja) je vrlo važan unos tečnosti.

- Uz konkretnu, izbalansiranu ishranu, vodu, unos mikronutrijenata, sprečava se nastanak povreda, odnosno, utiče se na brzinu oporavka u pozitivnom smislu.

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Neispravan kod, pokušajte ponovo

* Sva polja su obavezna

Sindrom "skakačkog kolena" – vežbe

Sindrom "skakačkog kolena" – vežbe

Sindrom "skakačkog kolena" – vežbe

Stanje koje karakteriše upala patelarne tetive se definiše kao “skakačko koleno” ili tendonitis patele. Upalni proces se najčešće javlja kao posledica hroničnog prenaprezanja tetive gde započinju promene u njenoj građi.

Zglob kolena – sindrom “skakačkog” kolena

Autor

Zglob kolena – sindrom “skakačkog” kolena

Zglob kolena – sindrom “skakačkog” kolena

Skakačko koleno ili tendonitis patele je stanje koje karakteriše upala patelarne tetive. Upalni proces se najčešće javlja kao posledica hroničnog prenaprezanja tetive gde započinju promene u njenoj građi. Mikrotraumtska ostećenja nastaju primarno zbog neodgovarajućeg vremena oporavka.

Sindrom trkačkog kolena

Autor

Sindrom trkačkog kolena

Sindrom trkačkog kolena

Neretko se dešava situacija da čoveka zaboli koleno, a da nije imao nikakav preterano težak napor, čak ni trening.

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Autor

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Posle najava da se sport u mnogim zemljama vraća, zanimalo nas je kako tokom pauze koja je usledila zbog pandemije virusa korona, sportisti održavaju formu.

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Autor

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Jedna od najčešćih tegoba koje doživljavaju rekreativni, ali i profesionalni trkači (duge pruge posebno) jeste “trkačko” koleno. Osnovna karakteristika ovog sindroma jeste povreda na patelofemoralnom zglobu, pa se može dijagnostikovati i kao patelofemoralni bolni sindrom ili kao hondromalacija.

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

Autor

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

World of Warships teži da poboljša opšte stanje zajednice sa trening režimom i režimom ishrane mornaričkih foka koje su inspirisale vojne pomorske tradicije.

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Autor

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Prethodni tekst se odnosio na opšte pojmove o jednoj od zglobnih struktura – meniskusima. Rečeno je i opšte je poznato da ljudski organizam /u svakom zglobu kolena/ poseduje po dva meniskusa.

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Autor

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Zglob kolena u svom sastavu sadrži fibrozno-hrskavičave umetke (meniscusi) koji su smešteni uz periferne ivice odgovarajućih zglobnih površina golenjače (tibie).

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Autor

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Uz prethodni tekst o povredi LCL i MCL (lateralni i medijalni ligament kolena), narednih nekoliko redova će obuhvatiti vežbe koje se primenjuju u prvoj fazi oporavka, nakon perioda fizikalne i dela kinezi terapije.

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Autor

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Lateralni (lateral collateral ligament - LCL) i medijalni kolateralni ligament (medial collateral ligament - MCL) se nalaze sa spoljašnje i unutrašnje strane kolena i imaju za ulogu kontrolu bočnih pokreta kolena, kao i u održavanju stabilnosti i balansa samog zgloba.

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

Autor

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

S obzirom na to da je napravljen uvod o jednoj od najčešćih povreda koja se dešava kod populacije rekreativaca i sportista, da je bilo reči o metodama prevencije od povrede, u narednim redovima teksta i nekoliko videa, biće predstavljen postupan oporavak (početne faze nakon operativnog zahvata).

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Autor

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Prednje ukršteni ligament se nalazi u zglobu kolena i povezuje unutrašnju površinu lateralnog femoralnog kondila (butne kosti) i dijagonalno, kroz sredinu kolenog zgloba do prednjeg dela cevanice (platoa tibie). Ligament je koštano-fibroznog porekla, dužine oko četiri centimetra.

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Autor

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Ciklus tekstova u vezi sa jednim od najkompleksnijih i najvažnijih zglobova u ljudskom telu, nastavljamo kroz prikaz vežbi koje svako od nas može da primenjuje u praksi.

Zglob kolena – opšti pojmovi i prevencija

Autor

Zglob kolena – opšti pojmovi i prevencija

Zglob kolena – opšti pojmovi i prevencija

Zglob kolena (articulatio genus) je najveći zglob u ljudskom telu kojeg čine tri kosti: donji okrajak butne kosti (femur), gornji okrajak golenjače (tibia) i čašica (patella).

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Autor

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Skočni zglob ili gornji nožni zglob (lat. articulatio talocruralis - ATC) je anatomska struktura lokomotornog aparata donjeg uda koja u jedinstvenu celinu spaja zglobne površine dve kosti potkolenice (golenjaču i lišnjaču) i gležanjsku kost stopala (talus).

Oporavak u sportu

Autor

Oporavak u sportu

Oporavak u sportu

Pojam oporavka u sportu podrazumeva period od završetka rada do uspostavljanja funkcije organizma na približnom ili u nivou stanja mirovanja.
Loading...