SK

Ostalo

16.12.2019 | 17.07 > 17:13

Zglob kolena – opšti pojmovi i prevencija

Autor

Zglob kolena (articulatio genus) je najveći zglob u ljudskom telu kojeg čine tri kosti: donji okrajak butne kosti (femur), gornji okrajak golenjače (tibia) i čašica (patella).

vežbe, zglob kolena

Fizio tim

 Autor: Fizio tim

Pokreti koji su mogući u ovom zglobu su: fleksija (pregibanje), ekstenzija (opružanje), unutrašnja i spoljašnja rotacija potkolenice kada je koleno u fleksiji (savijeno). Zbog težine koju nosi, pokreta koji izvodi i sila koje trpi kako bi omogućio kretanje, često se dešavaju povrede koje zahtevaju vrlo ozbiljno i posvećeno lečenje.

Kongruentnost zglobnih površina poboljšavaju meniskusi koji su umetnuti između femura (butna kost) i tibije (jedna od kostiju podkolenice) i imaju zadatak da prodube površinu na koju naležu kondila femura. Meniskusi predstavljaju fibrozno hrskavičavu tvorevinu koja ravnomerno raspoređuje težinu tela na zglobne površine kolena i time čuvaju hrskavicu od povrede. Pored meniskusa stabilnost kolena obezbeđuje ligamentarni aparat kolena kojeg čine: prednji i zadnji ukršteni ligamenti, medijalni i lateralni kolateralni ligamenti, patelarni ligament i medijalni i lateralni retinakulumi patele.

Ligamenti kolena obezbeđuju njegovu pasivnu stabilnost. Aktivnu stabilizaciju i pokrete obezbeđuju mišići koji prelaze preko zloba kolena: m. quadriceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus, m. biceps femoris, m. gracilis, m. sartorius, a preko ilio tibialne trake utiču i m. gluteus maximus i m. tensor fasciae latae

vežbe, zglob kolena

Fizio tim

Za stabilnost kolena najvažnija je snaga m. qvadriceps-a, posebno vastus medialis-a. Svojom kontrakcijom ovaj mišić direktno kontroliše pokrete u zglobu kolena. Snaga i fleksibilnost mišića rotatora kuka je vrlo bitna, jer oni vrše kontrolu pokreta butne kosti, a preko nje utiču na pravilan položaj kolena. Ne treba zanemariti ni ulogu stopala u pokretimakoji su zastupljeni u zglobu kolena. Stopalo predstavlja oslonac noge na podlozi, a promena položaja stopala menja položaj struktura u zglobu kolena i kuka. Dakle, vežbe za jačanje mišićno-tetivnog i ligamentarnog snopa u okviru zgloba kolena su neizostavan deo procesa i treninga svakog sportiste (ili rekreativca) kao mera prevencije od povreda.

Pored klasičnog jačanja koje je navedeno, balans u zglobu kolena predstavlja jedan od vrlo važnih faktora za normalno funkcionisanje ovog zgloba. S obzirom da je sam zglob kompleksan i da ga okružuju mnogobrojni mišići čija pravilna funkcija dovodi do normalnog rada ovog zgloba, bitno je da oni budu podjednake ili, bar, približne snage i funkcionalnosti kako ne bi došlo do disbalansa. Ukoliko je muskulatura dobro izbalansirana, sprečava se menjanje funkcionalnosti samog zgloba, ali se štite i ligamenti koji se nalaze unutar i oko ove regije. Pored jake musculature, ona treba da bude i dovoljno istegnuta kako bi se izbegla kompenzacija u okolnim zglobovima koja bi mogla da izazove dodatne probleme. Pravilnim jačanjem i istezanjem mišića, doprinosi se balansu u ovom zglobu i na taj način se vrši prevencija od pojave povreda.

Zglob kolena je, zbog svoje kompleksnosti, vrlo važan element u procesu kretanja – hodanja, trčanja, skokova, odskoka, doskoka, .. Svako od sportista/sportskih stručnjaka zna koliko je bitno biti zdrav i spreman za svaku sezonu, trening, utakmicu, pa je, sa tim ciljem, neophodno, planski i posvećeno pristupiti svim navedenim segmentima prevencije koji mogu da se realizuju u bilo kom delu trenažnog procesa.

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Neispravan kod, pokušajte ponovo

Wounded Knee

Još ovakvih tekstova, bravo

Odgovori 15 2

* Sva polja su obavezna

Sindrom trkačkog kolena

Autor

Sindrom trkačkog kolena

Sindrom trkačkog kolena

Neretko se dešava situacija da čoveka zaboli koleno, a da nije imao nikakav preterano težak napor, čak ni trening.

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Autor

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Volšek o održavanju forme sportista u doba korone

Posle najava da se sport u mnogim zemljama vraća, zanimalo nas je kako tokom pauze koja je usledila zbog pandemije virusa korona, sportisti održavaju formu.

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Autor

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Zglob kolena – sindrom “trkačkog” kolena

Jedna od najčešćih tegoba koje doživljavaju rekreativni, ali i profesionalni trkači (duge pruge posebno) jeste “trkačko” koleno. Osnovna karakteristika ovog sindroma jeste povreda na patelofemoralnom zglobu, pa se može dijagnostikovati i kao patelofemoralni bolni sindrom ili kao hondromalacija.

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

Autor

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

Vežbajte i hranite se kao mornaričke foke

World of Warships teži da poboljša opšte stanje zajednice sa trening režimom i režimom ishrane mornaričkih foka koje su inspirisale vojne pomorske tradicije.

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Autor

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Zglob kolena – vežbe nakon povrede/operacije meniskusa

Prethodni tekst se odnosio na opšte pojmove o jednoj od zglobnih struktura – meniskusima. Rečeno je i opšte je poznato da ljudski organizam /u svakom zglobu kolena/ poseduje po dva meniskusa.

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Autor

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Zglob kolena – meniskusi – opšti pojam/povreda/oporavak

Zglob kolena u svom sastavu sadrži fibrozno-hrskavičave umetke (meniscusi) koji su smešteni uz periferne ivice odgovarajućih zglobnih površina golenjače (tibie).

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Autor

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Zglob kolena – vežbe posle povrede/operacije MCL i LCL

Uz prethodni tekst o povredi LCL i MCL (lateralni i medijalni ligament kolena), narednih nekoliko redova će obuhvatiti vežbe koje se primenjuju u prvoj fazi oporavka, nakon perioda fizikalne i dela kinezi terapije.

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Autor

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Zglob kolena – LCL i MCL - povreda

Lateralni (lateral collateral ligament - LCL) i medijalni kolateralni ligament (medial collateral ligament - MCL) se nalaze sa spoljašnje i unutrašnje strane kolena i imaju za ulogu kontrolu bočnih pokreta kolena, kao i u održavanju stabilnosti i balansa samog zgloba.

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

Autor

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

Zglob kolena – ACL – oporavak – vežbe

S obzirom na to da je napravljen uvod o jednoj od najčešćih povreda koja se dešava kod populacije rekreativaca i sportista, da je bilo reči o metodama prevencije od povrede, u narednim redovima teksta i nekoliko videa, biće predstavljen postupan oporavak (početne faze nakon operativnog zahvata).

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Autor

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Zglob kolena, prednje ukršteni ligament – povreda

Prednje ukršteni ligament se nalazi u zglobu kolena i povezuje unutrašnju površinu lateralnog femoralnog kondila (butne kosti) i dijagonalno, kroz sredinu kolenog zgloba do prednjeg dela cevanice (platoa tibie). Ligament je koštano-fibroznog porekla, dužine oko četiri centimetra.

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Autor

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Zglob kolena – vežbe prevencije od povreda

Ciklus tekstova u vezi sa jednim od najkompleksnijih i najvažnijih zglobova u ljudskom telu, nastavljamo kroz prikaz vežbi koje svako od nas može da primenjuje u praksi.

Prevencija sportskih povreda

Autor

Prevencija sportskih povreda

Prevencija sportskih povreda

Sama reč „prevencija“ ukazuje na činjenicu da je potrebno nešto preduprediti. U narednim redovima biće reči o predupređenju povreda u sportu, ali se sve navedene činjenice mogu odnositi i na populaciju rekreativaca, samo je razlika u trenažnom opterećenju jednih, odnosno drugih.

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Autor

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Skočni zglob i stopalo - sinonim za stabilnost tela

Skočni zglob ili gornji nožni zglob (lat. articulatio talocruralis - ATC) je anatomska struktura lokomotornog aparata donjeg uda koja u jedinstvenu celinu spaja zglobne površine dve kosti potkolenice (golenjaču i lišnjaču) i gležanjsku kost stopala (talus).

Oporavak u sportu

Autor

Oporavak u sportu

Oporavak u sportu

Pojam oporavka u sportu podrazumeva period od završetka rada do uspostavljanja funkcije organizma na približnom ili u nivou stanja mirovanja.

Zglob šake – osnovni pojmovi/povrede/rehabilitacija

Autor

Zglob šake – osnovni pojmovi/povrede/rehabilitacija

Zglob šake – osnovni pojmovi/povrede/rehabilitacija

Zglob ručja i šaka su funkcionalno izuzetno bitni za ljudsko telo – od obezbeđivanja funkcije hvata do najsitnijih i najfinijih pokreta prstiju. Ovaj segment gradi veliki broj kostiju, ligamenata, mišića i tetiva, tako da je mogućnost povreda različita.

Optimalna ishrana za bolje sportske karakteristike

Autor

Optimalna ishrana za bolje sportske karakteristike

Optimalna ishrana za bolje sportske karakteristike

Dobro isplanirana i izbalansirana ishrana je veoma važna ukoliko poznajemo nutritivne potrebe veoma aktivnih ljudi – sportisti, rekreativci. Saveti koji će biti predstavljeni, u značajnoj meri, mogu da usmere kako je potrebno jesti i piti kada ste fizički aktivni, da imate dovoljno energije, da funk
Loading...